腰椎间盘突出症的康复锻炼
1、卧位医疗体操锻炼
此套体操是针对腰椎间盘突出症的特点而编排的，共分14节，患者坚持进行，可以增加腰腿部肌肉的力量，从而缓解腰痛症状。
第1节——握拳屈肘屈踝运动
预备姿势：患者仰卧位，两脚自然伸直，两臂置于体侧。
动作：①两手握拳，同时屈曲两肘关节和踝关节。②还原成预备姿势，重复12～16次。
第2节——交替屈伸腿运动
预备姿势：同第一节。
动作：①左腿屈膝上抬（尽量贴近腹部）。②还原成预备姿势。③～④同①～②，但左右腿交换。 左右各重复1次，共6～8次。
第3节——举臂挺腰运动
预备姿势：同第一节。
动作：①两臂上举（吸气），同时尽量挺腰。②还原成预备姿势（呼气）。重复12～16次。
第4节——交替直抬腿运动
预备姿势：同第一节。
动作：①右腿伸直上抬（尽量抬高）。②还原成预备姿势③～④同①～②，但左右腿交替。左右各 重复6～8次。
第5节——转体击拳运动
预备姿势：患者仰卧位，两手握拳，屈肘。
动作：①下肢伸直不动，上体抬起，同时左转，左拳向右前方击出。还原成预备姿势③～④同①～ ②，但方向相反，击右拳。左右各重复6～8次。
第6节——屈腿挺腰运动
预备姿势：患者仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双肘置于体侧。
动作：①身体抬起，尽量挺胸、挺腹。②还原成预备姿势。重复12～16次。
第7节——抱腿呼吸运动
预备姿势：同第一节。
动作：①两臂侧平举，同时吸气；屈曲左膝，上体抬起，两手抱膝，同时呼气。②还原成预备姿势 ③～④同①～②，但抱右膝。左右各重复6～8次。
第8节——仰头挺胸运动
预备姿势：患者仰卧位，两手握拳，屈肘置于体侧。
动作：①下肢固定不动，挺胸，头后仰。②还原成预备姿势。重复12～16次。
第9节——直腿提髋运动
预备姿势：与第一节相仿，但两脚勾起。
动作：两膝伸直，利用腰肌力量左右交替向上提髋，做形似踏步的运动。重复12～16次。
第10节——直腿前屈后伸运动
预备姿势：患者左侧卧位，右手扶床，右腿在上伸直，左腿在下微屈。
动作：①右直腿前屈，然后用力前伸，挺腰仰头。②还原成预备姿势。再右侧卧位，同①～②。重 复左右腿各6～8次。
第11节——单直腿后上抬运动
预备姿势：患者俯卧位，两臂及两腿自然伸直。
动作：①左下肢伸直并尽量向后上抬。②还原成预备姿势。③～④同①～②，但向后上抬右下肢。 左右变替，各重复6～8次。
第12节——俯卧撑运动
预备姿势：患者俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床，两腿自然伸直。
动作：①两肘伸直撑起，同时上体向后抬起，挺胸仰头。②还原成预备动作。重复12～16次。
第13节——“船形”运动
预备姿势：患者俯卧位，两臂伸直于体侧。
动作：①两臂、两下肢伸直并同时用力向后上抬起，同时挺胸抬头。②还原成预备姿势。重复进 行12～16次。
第14节——伏地挺胸撑起运动
预备姿势：患者臀部后坐，跪撑于床上，两手撑于前方。
动作：①屈双臂，上体尽可能俯卧床面并向前移，然后两臂伸直撑起。②还原成预备姿势。重复进 行12～16次。
2、运动方式指导
(1)半坐立运动 平躺于硬板床上，屈髋屈膝，双手紧握置于脑后或双手平伸至膝部，后将身体向 前屈曲，使其手或肘部趋向于膝部，维持约5~10秒，再回复原来姿势。
(2)骨盆倾斜运动 护理人员将手置于病人腰椎处，命病人缩紧腹部肌肉，使背部腰椎部位下压至床 面而触及护理人员的手。
(3)膝胸运动 保持骨盆倾斜的姿势，后以手环抑一侧或双膝往胸部屈曲，维持此姿势约5~20秒， 然后再放松。
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